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“Mañana me pongo a dieta” o los 8 errores más comunes que nos hacen fracasar una y otra vez

por | May 25, 2018

Según la Organización Mundial de la Salud, la obesidad y el sobrepeso se definen como una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud. Una forma simple de medirla es el índice de masa corporal (IMC), esto es el peso de una persona en kilogramos dividido por el cuadrado de la talla en metros.

También según las OMS, el 53,7% de los españoles tiene problemas de sobrepeso y un 17% sufre obesidad. Ante estos datos, los expertos alertan de la importancia de adquirir hábitos de vida saludables y una dieta equilibrada.

Lo más importante es huir de las “dietas milagro” y seguir una dieta personalizada y dirigida por un nutricionista titulado profesional. Además, debe afrontarse el proceso de adelgazamiento como un cambio de vida, sin prisas, ni ansiedad, olvidando el sedentarismo, practicando un deporte adecuado y cuidando la alimentación.

Debemos ser conscientes de que lo más adecuado es comenzar a perder peso y mantenerse de forma constante y no cometer errores que nos hagan abandonar el objetivo final de la dieta.

El mejor momento para ponerse a dieta es hoy mismo. “Mañana empiezo” es uno de los errores que cometemos y que nos hacen fracasar en el empeño. Estos son otros de los errores más comunes. Evítalos:

1.-Seguir el régimen de un amigo. La mejor opción en una dieta es consultar a un especialista y no olvidar nunca que las dietas milagro no suelen ser equilibradas ni tienen el aporte de alimentos básicos, hidratos de carbono y proteínas, por lo que son desaconsejables para la salud.

2.-Pesarte todos los días. Es un error obsesionarse con la báscula y pesarse todos los días. Lo más adecuado es controlar el peso cada quince días, aproximadamente, para ver una correcta evolución y animarse con los resultados obtenidos.

3.-Saltarse una comida. No desayunar o irse a la cama sin cenar, tiene efectos adversos para nuestra salud. El metabolismo se ralentizará y nos costará mucho más adelgazar.

4.-Vigilar las cantidades. Estar constantemente pensando en cuánto debemos comer nos provocará un malestar en la ejecución de la dieta. No debemos sobrepasarnos, pero con comer una cantidad normal, nos bastará para no pensar en cantidades.

5.-Renunciar a los hidratos. Este error puede llegar a ocasionar graves problemas ya que son fundamentales para el buen funcionamiento del organismo y deben estar presentes siempre en cualquier dieta.

6.-No hacer ejercicio. Controlar solo la alimentación no basta. Es necesario incluir hábitos deportivos y ejercicio físico en nuestra vida cotidiana. Nuestra salud nos lo agradecerá.

7.-Ser inflexible. Ser excesivamente estricto y exigente tampoco ayuda. La ansiedad al no comer algún alimento deseado o “prohibido” es contraproducente.

8.-Todo integral o light. Es cierto que los cereales integrales (y similares) conllevan un aumento de fibra que tiene un efecto muy positivo en la dieta, pero debe combinarse y compensarse con el resto de alimentos saludables que complementarán todos los nutrientes necesarios para el organismo. Con respecto a los alimentos light no siempre son buenos para la dieta. La mejor opción es el consumo de vegetales, hidratos de carbono, pan, cereales integrales, legumbres, proteínas vegetales y animales.

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