¿Quieres adelgazar? El frío te puede ayudar a perder peso

¿Quieres adelgazar? El frío te puede ayudar a perder peso

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Seguro que en más de una ocasión has leído que el frío te ayuda a adelgazar. Es cierto, según varias teorías científicas

Diversos estudios realizados a lo largo de los años, confirman que el frío es bueno para adelgazar, ya que se activa un tipo de grasa, llamada grasa buena. Pero cuidado, algunos estudios recientes confirman que esto puede ser perjudicial para la salud por someter al corazón a un sobre esfuerzo.

Algunos estudios científicos:
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/ajhb.23013
https://journals.plos.org/plosbiology/article?id=10.1371/journal.pbio.2004455
https://www.garvan.org.au/

No lo dejes pasar, si quieres quitarte algún kilo no hagas uso de dietas milagro, consulta con un especialista.
Queremos verte bien. Hacerte sentir bien por dentro y por fuera de una forma sana y natural es nuestro primer objetivo.

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“Mañana me pongo a dieta” o los 8 errores más comunes que nos hacen fracasar una y otra vez

“Mañana me pongo a dieta” o los 8 errores más comunes que nos hacen fracasar una y otra vez

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Según la Organización Mundial de la Salud, la obesidad y el sobrepeso se definen como una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud. Una forma simple de medirla es el índice de masa corporal (IMC), esto es el peso de una persona en kilogramos dividido por el cuadrado de la talla en metros.

También según las OMS, el 53,7% de los españoles tiene problemas de sobrepeso y un 17% sufre obesidad. Ante estos datos, los expertos alertan de la importancia de adquirir hábitos de vida saludables y una dieta equilibrada.

Lo más importante es huir de las “dietas milagro” y seguir una dieta personalizada y dirigida por un nutricionista titulado profesional. Además, debe afrontarse el proceso de adelgazamiento como un cambio de vida, sin prisas, ni ansiedad, olvidando el sedentarismo, practicando un deporte adecuado y cuidando la alimentación.

Debemos ser conscientes de que lo más adecuado es comenzar a perder peso y mantenerse de forma constante y no cometer errores que nos hagan abandonar el objetivo final de la dieta.

El mejor momento para ponerse a dieta es hoy mismo. “Mañana empiezo” es uno de los errores que cometemos y que nos hacen fracasar en el empeño. Estos son otros de los errores más comunes. Evítalos:

1.-Seguir el régimen de un amigo. La mejor opción en una dieta es consultar a un especialista y no olvidar nunca que las dietas milagro no suelen ser equilibradas ni tienen el aporte de alimentos básicos, hidratos de carbono y proteínas, por lo que son desaconsejables para la salud.

2.-Pesarte todos los días. Es un error obsesionarse con la báscula y pesarse todos los días. Lo más adecuado es controlar el peso cada quince días, aproximadamente, para ver una correcta evolución y animarse con los resultados obtenidos.

3.-Saltarse una comida. No desayunar o irse a la cama sin cenar, tiene efectos adversos para nuestra salud. El metabolismo se ralentizará y nos costará mucho más adelgazar.

4.-Vigilar las cantidades. Estar constantemente pensando en cuánto debemos comer nos provocará un malestar en la ejecución de la dieta. No debemos sobrepasarnos, pero con comer una cantidad normal, nos bastará para no pensar en cantidades.

5.-Renunciar a los hidratos. Este error puede llegar a ocasionar graves problemas ya que son fundamentales para el buen funcionamiento del organismo y deben estar presentes siempre en cualquier dieta.

6.-No hacer ejercicio. Controlar solo la alimentación no basta. Es necesario incluir hábitos deportivos y ejercicio físico en nuestra vida cotidiana. Nuestra salud nos lo agradecerá.

7.-Ser inflexible. Ser excesivamente estricto y exigente tampoco ayuda. La ansiedad al no comer algún alimento deseado o “prohibido” es contraproducente.

8.-Todo integral o light. Es cierto que los cereales integrales (y similares) conllevan un aumento de fibra que tiene un efecto muy positivo en la dieta, pero debe combinarse y compensarse con el resto de alimentos saludables que complementarán todos los nutrientes necesarios para el organismo. Con respecto a los alimentos light no siempre son buenos para la dieta. La mejor opción es el consumo de vegetales, hidratos de carbono, pan, cereales integrales, legumbres, proteínas vegetales y animales.

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Ponerse en forma tras un intenso verano

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¡Empieza a cuidarte hoy mismo! Sigue una dieta equilibrada, hidrátate, práctica un deporte adaptado a tus posibilidades y camina, al menos, una hora diaria.

Tras las esperadas vacaciones, llega la vuelta al trabajo y a la normalidad. Durante los días de descanso pueden ocurrir dos cosas: la primera –y menos frecuente- es que hayamos aprovechado el verano para comer bien, hacer ejercicio, pasear y relajarnos. Y la segunda –y más extendida- es que la buena mesa, los excesos, la diversión y el sedentarismo se hayan apoderado de nosotros.

Este segundo supuesto se traduce en unos cuantos kilos de más que nos acompañan en la maleta a la vuelta del verano. Ante esta situación es mejor no preocuparse ni lanzarse a las dieta milagro. Lo más importante es tomar conciencia y empezar a cuidarse hoy mismo volviendo a la vida saludable. Para ello es necesario tener en cuenta tres factores: la nutrición, el ejercicio cardiovascular y el ejercicio muscular.

En Policlínicas Nacar nos preocupamos por tu salud y te ayudamos a diseñar una dieta sana, equilibrada y saludable para que puedas perder sin prisa pero sin pausa esos kilos de más que han aparecido con el verano. Nuestras dietas son personalizadas y están basadas en la dieta mediterránea. Son muy fáciles de seguir y los resultados son visibles en seguida.

El ejercicio cardiovascular es otro de los puntos fuertes que ayudan a perder peso. Este tipo de ejercicio acelera el metabolismo y reduce grasas acumuladas lo que es fundamental para perder peso.
El ejercicio aeróbico es muy recomendable ya que aumenta las pulsaciones –siempre sin sobrepasar las pulsaciones máximas de riesgo- lo que provoca la quema de grasas de las reservas acumuladas rápidamente. El ejercicio aeróbico debe combinarse con el ejercicio muscular para que la grasa muscular no disminuya y el cuerpo esté definido.

Así, con una buena nutrición y un poquito de fuerza de voluntad para hacer ejercicio de forma regular, podemos conseguir un cuerpo 10 sin sufrimiento.

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Cuida tu alimentación para conseguir la mejor sonrisa este verano

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El verano es un buen momento para visitar al dentista de confianza y valorar la posibilidad de comenzar un tratamiento que habíamos aplazado por falta de tiempo o estrés del trabajo

La alimentación influye en la salud bucodental durante todo el año. Pero es precisamente durante las vacaciones y, en especial, durante el verano, cuando nos relajamos e introducimos cambios en nuestros hábitos alimenticios que pueden no ser del todo saludables y no nos permitan lucir nuestra mejor sonrisa.

Pero además de una buena alimentación, en verano es fundamental mantener la rutina de higiene diaria. Es muy importante cepillarse los dientes después de cada comida, como mínimo dos veces al día. Además es fundamental incorporar el flúor a la rutina de higiene oral. Este mineral fortalece el esmalte y lo protege de la erosión. Para conseguir una higiene más profunda, se recomienda eliminar los restos de bacterias mediante el hilo dental y el colutorio.

El verano es también un buen momento para visitar al dentista de confianza y valorar la posibilidad de comenzar un tratamiento que habíamos aplazado por falta de tiempo o estrés del trabajo

Consejos prácticos
1.-Por supuesto es necesario mantener una dieta sana y equilibrada que incluya frutas, verduras, lacteos… En el lado contrario hay que evitar alimentos que contengan altos niveles de azúcar y los ácidos ya que erosionan el esmalte y son una de las principales causas del desarrollo de caries dental.

2.- La sandía, el kiwi y el melón son grandes aliados para mantener una boca sana ya que aportan diversos minerales y vitaminas.

3.-El tomate y los lácteos son saludables para los dientes y las encías. El calcio que contienen los derivados de lácteos fortalece las estructuras que soportan los dientes.

4.-Aunque apetezcan con el calor, los helados no son muy recomendables. Además de que pueden provocar sensibilidad dental, en general son muy azucarados. Lo mismo ocurre con los granizados y los zumos de cítricos, que favorecen la erosión y el desgaste del esmalte. Todos estos alimentos están relacionados con el desarrollo de patologías como la caries y la gingivitis.

5.-No dejes de sonreír, es un buen tratamiento para la salud

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Lo natural es abandonar las dietas milagro y quererse y cuidarse de forma sana y controlada, con ejercicio físico adecuado y dietas personalizadas

Un 53,7 por ciento de los españoles tiene problemas de sobrepeso y un 17 por ciento sufre obesidad. En el caso de los niños, casi tres de cada diez (un 26 por ciento) tiene también un peso por encima del recomendado, un índice por encima de los valores que fija la Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económicos (OCDE), según revelan los resultados del último informe de The Economist sobre esta enfermedad en España. Ante estos datos, los expertos alertan de la importancia de adquirir hábitos de vida saludables y una dieta equilibrada.

Huir de las “dietas milagro” y afrontar el proceso de adelgazamiento como un cambio de vida, sin prisas, ni ansiedad, olvidando el sedentarismo, practicando un deporte adecuado y que nos guste y cuidando la alimentación es la base para comenzar a perder peso y mantenerse de forma constante.

En policlínicas Nácar queremos ayudarte a mantener un estilo de vida saludable. Creemos que dieta de la felicidad existe y está al alcance de la mano. Es aquella que permite a cada persona encontrase bien con su propio cuerpo.

Lo natural es abandonar las dietas milagro y quererse y cuidarse de forma sana y controlada, con ejercicio físico adecuado y dietas personalizadas y dirigidas por un nutricionista titulado profesional.

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