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Nuestros protagonistas hoy en #serfeliz nuestros ganadores en la cena de Amigos Del Running
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Consejos para mantener  una alimentación sana este verano

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Francisco Grande Covián insistió siempre en la necesidad de comer de todo para recibir el suficiente aporte energético y, en caso de querer adelgazar, proponía rebajar la ingesta alimenticia

El que fuera catedrático de la Facultad de Ciencias de la Universidad de Zaragoza y compañero y amigo del premio nobel Severo Ochoa, Francisco Grande Covián, dedicó muchos años de su vida a advertir sobre los peligros que representan para el organismo ciertas dietas de adelgazamiento, insistió siempre en la necesidad de “comer de todo” para recibir el suficiente aporte energético y, en caso de querer adelgazar, proponía rebajar la ingesta alimenticia.

1.-La frase más famosa de Grande Covián y que se convierte en el primero de nuestros consejos para mantener una alimentación sana este verano es esta: “Comer de todo, pero en plato de postre”. Así, nuestro menú debe incluir todos los grupos alimenticios. Sobre todo mucha fruta y verdura y pescado, además de reducir el consumo de carne, pero no suprimirlo.

2.-Controlar el consumo de sal y azúcar. El consumo de azúcar y sal está relacionado con el desarrollo de los principales problemas metabólicos, en especial al llegar a la edad adulta. En mínimas dosis no suelen representar un problema, pero su ingesta excesiva conduce a la diabetes, el sobrepeso y la obesidad.

3. Aumentar el consumo de agua. El consumo diario de agua es uno de los hábitos más saludables para aquellos que están tratando de mejorar su calidad de vida a través de la alimentación. A diferencia de las bebidas comerciales, no contiene calorías ni sustancias añadidas; en lugar de esto, es 100% hidratante y depurativa.

4. Hacer cinco comidas al día. La distribución correcta de las comidas principales es clave para lograr perder peso a través de la dieta. Dividir las cantidades para hacer entre 4 y 5 comidas al día resulta ideal para frenar la ansiedad sin ingerir más calorías de las recomendadas.

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Cuida bien tus pies, correrás mejor

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Policlínicas Nacar mima tus pies con sesiones completas de quiropodia y, en caso de que sea necesario, cirugia menor ambulatoria

Además, son especialistas en realizar estudios biomécanicos de la marcha para detectar posibles fallos en la forma de pisar y prevenir patologías

Para todos, la salud comienza en los pies. Es importante cuidarlos y mimarlos para prevenir problemas y también para asegurar su bienestar, que se convierte en fundamental al realizar una tarea tan habitual como el andar.

Pero, además, si hacemos deporte, en especial running, el cuidado de los pies se hace aún más necesario. Cuando se practica este deporte, más allá de las articulaciones, los pies se llevan buena parte del impacto. Así, la intensidad de la carrera hace que los pies soporten varias veces el peso del cuerpo. Si no cuidamos con atención nuestros pies el resultado son ampollas, rozaduras o papilomas.

La elección de las zapatillas más adecuadas y los calcetines idóneos es fundamental. En paralelo, también es imprescindible prestar especial atención a los cuidados y hábitos de higiene de esta parte de nuestro cuerpo.

En Policlínicas Nacar te ayudan a mantener un cuidado perfecto de tus pies con unas completas sesiones de quiropodia. Se trata de la aplicación de técnicas manuales para el tratamiento de los pies. Es la primera visión completa que ayuda a diagnosticar diferentes patologías dérmicas, localizar callosidades, durezas, dolores articulares, problemas en las uñas, hongos, papilomas.

En caso de que existan ciertos problemas, se aplica cirugía menor ambulatoria que permite resolver las uñas encarnadas (onicocriptosis), dedos de garra, callosidades plantares, metatarsalgias, Neuromas de Morton y los hallux valgus conocidos popularmente como juanetes.

Pero, además, en Policlínicas Nacar son especialistas en realizar el estudio biomecánico de la marcha que permite conocer con exactitud la forma de pisar de cada paciente y saber si es correcta o si esconde determinadas patologías. De esta manera se pueden prever la aparición de futuras lesiones musculares y osteoarticulares.
Cinco consejos prácticos para el cuidado de los pies
1.-En la rutina diaria, en la ducha, es importante prestar atención a la hora de lavar los pies ya hacerlo con un pequeño masaje. Después es necesario secarlos bien con una toallas e hidratarlos con (con alguna crema que contenga ácido úrico. La aplicación de la crema es un buen momento para masajearlos suavemente.
2.-No se debe corta o limar las uñas de los pies de forma excesiva. Los impactos de cada zancada provocan inflamación en los dedos, durezas y uñas encarnadas que pueden mejorar si estas últimas se mantienen siempre al ras del dedo. No más largas, pero tampoco menos.
3.-También es muy recomendable tratar las uñas con algún medicamento antifúngico específico porque los pies de un runner permanecen más tiempo de lo habitual humedecidos por el sudor, lo que se convierte en ideal para el crecimiento de los hongos.
4.-No conviene, tampoco, eliminar en exceso las durezas de la planta del pie ya que hacen su función como almohadilla natural para amortiguar los golpes y las pisadas.
5.-Una vez terminada la carrera es recomendable utilizar algún producto que contenga mentol para favorecer la circulación.

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